ถ้าไม่อยากกินยาไปตลอดชีวิต เราจะป้องกันและรักษาโรคความดันโลหิตสูงด้วยวิธีใดได้บ้าง

ลดเค็ม ลดมัน แล้วออกกำลังกายจะเพียงพอหรือไม่

 

ติดตามได้จากซีรีส์ “คุยกับหมอหัวใจ” ตอนที่ 5 “วิธีป้องกันและรักษาโรคความดันโลหิตสูง”

โดย ผศ.พญ. อิงอร อรุณากูร

อายุรแพทย์โรคหัวใจ ศูนย์หัวใจ โรงพยาบาลธรรมศาสตร์เฉลิมพระเกียรติ

 

วิธีป้องกันโรคความดันโลหิตสูง

  • ลดการบริโภคอาหารเค็ม ไม่ควรบริโภคเกลือเกิน 2 กรัม ต่อวัน (เกลือป่นไม่เกิน 1 ช้อนชา หรือน้ำปลาไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะ)
  • หลีกเลี่ยงผงชูรส
  • รับประทานผักผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารไขมันอิ่มตัว เช่น เนย มาการีน ขนมปัง เบเกอรี เสริมอาหารประเภทข้าวกล้องหรือขนมปังจากธัญพืชเต็มเมล็ด
  • ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ ในผู้สูงอายุ ออกกำลังกายโดยเดินหรือแกว่งแขน
  • นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
  • ลดความเครียด ทำสมาธิ ทำงานอดิเรกที่ชอบ